اندازه گیری اعتماد به نفس: پروفایل اعتماد

اندازه گیری اعتماد به نفس ورزشی می تواند چالش برانگیز باشد. در گذشته، محققان از پرسشنامههایی استفاده میکردند که شامل عبارات مرتبط با اعتماد به نفس است (مانند، “من معمولاً زمانی که مهارتهایم را بهبود میبخشم در ورزش خود اطمینان پیدا میکنم”) که ورزشکاران در مقیاسی عددی به آنها نمره میدهند – به عنوان مثال از 1 (اصلاً مهم نیست) تا 7 (اهمیت بالا). یکی از مشکلات این روش این است که فرض میکند همه از یک منبع اعتماد کسب میکنند. برای غلبه بر این موضوع، محققان روشی برای اندازهگیری و درک انواع، منابع و عوامل تضعیف کننده اعتماد به نفس ورزشکاران یک ورزشکار، روشی را توسعه دادند که در آن ورزشکاران یک دفترچه خاطرات و یک مصاحبه بعدی را تکمیل میکنند تا انواع و منابع خاص خود را ثبت کنند. اعتماد به نفس ورزشی و هر عامل تضعیف کننده اعتمادی که ممکن است تجربه کنند . این رویکرد به روانشناسان ورزشی اجازه می دهد تا اطلاعات کلیدی در مورد اعتماد به نفس ورزشی ورزشکاران به دست آورند.
نتایج مطالعه: منابع و انواع کمتری از اعتماد به نفس ورزشی
نتایج مطالعه ما نشان می دهد که اعتماد به نفس ورزشکاران جوان نخبه شباهت هایی با ورزشکاران کلاس جهانی دارد. برای مثال، مطابق با ورزشکاران کلاس جهانی، ورزشکاران نخبه جوان در مورد توانایی خود در انجام مهارت های خاص (پاس دادن، موقعیت گیری، تیراندازی)، عوامل فیزیکی (سرعت، سرعت کار، قدرت) و برخی عوامل روانی (توانایی تحمل فشار) اطمینان داشتند. ، توانایی برقراری ارتباط ، توانایی رهبری). با این حال، بازیکنان جوان نخبه فوتبال نسبت به موفقیت یا بهتر بودن از حریف اطمینان نداشتند. از نظر منابع اعتماد به نفس ورزشی، ورزشکاران جوان از دستاوردهای خود و حمایت (بازخورد مثبت، تشویق، مشاوره) که از والدین، دوستان وآماده سازی نیز منبع پرکاربرد اعتماد به نفس ورزشی بود. با این حال، بازیکنان جوان بیشتر به آمادگی جسمانی متکی بودند تا روانی. برخی از ورزشکاران جوان در مطالعه ما نیز از عوامل ذاتی (توانایی طبیعی) و تجربه جانشینی (مشاهده انجام موفقیت آمیز یک کار توسط افراد دیگر) اطمینان حاصل کردند. همانطور که یکی از بازیکنان پیشنهاد کرد:
“مشاهده بازیکنان بهتر و یادگیری از کاری که انجام می دهند به شما اعتماد به نفس می دهد، زمانی که می روید و کاری را که آنها انجام می دهند، شاید به همان سطح نباشید، اما می توانید بخش هایی از بازی آنها را بردارید و آن را در بازی خود قرار دهید”.
در نهایت، عوامل تضعیف کننده اعتماد به نفس شناسایی شده توسط بازیکنان جوان آکادمی فوتبال شامل فقدان حمایت اجتماعی، عملکرد ضعیف، آمادگی ضعیف، فشار و انتظارات، و آسیب/بیماری بود. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، برخی از این عوامل تضعیف کننده اعتماد به نفس (مانند آمادگی ضعیف) متضاد منابع (آمادگی خوب) هستند که آنها اعتماد خود را از آنجا به دست آورده اند.
توسعه و حفظ اعتماد به نفس ورزشی
مطالعه ما نشان داد که در مقایسه با ورزشکاران در سطح جهانی، ورزشکاران نخبه جوان نسبت به چیزهای کمتری اطمینان دارند و اعتماد به نفس ورزشی خود را از تعداد نسبتا کمی از منابع به دست می آورند. این ممکن است توضیح دهد که چرا سطح اعتماد به نفس ورزشکاران جوان اغلب بالا و پایین میرود. به عنوان مثال، اگر اعتماد به نفس یک فوتبالیست جوان صرفاً بر اساس گلزنی باشد و آن بازیکن برای چند مسابقه گل نزده باشد، اعتماد به نفس او کاهش می یابد و ممکن است به توانایی خود شک کند، تحت فشار قرار بگیرد و تصمیمات بدی بگیرد. مشکل اینجاست که اعتماد به نفس بازیکن صرفاً بر اساس یک منبع اطمینان نسبتاً غیرقابل کنترل یعنی گلزنی است.یک راه ساده برای توسعه و حفظ اعتماد به نفس ورزشی، گسترش پایه منابع اعتماد ورزشی مورد استفاده است. همانطور که در بالا ذکر شد، حتی اگر به ثمر رساندن یک گل یا دریافت بازخورد مثبت از مربی اعتماد به نفس را در کوتاه مدت افزایش دهد، این چیزها همیشه اتفاق نمی افتد، بنابراین بازیکنان نباید به آنها اعتماد کنند. ما آموختهایم که ورزشکاران در سطح جهانی از منابع قابل کنترل بسیاری دیگر (یعنی منابعی که میتوانند در مورد آنها کاری انجام دهند) برای توسعه و حفظ اعتماد به نفس خود استفاده میکنند. اینها شامل کار در زمینه هایی است که در طول تمرین نیاز به بهبود دارند، تماشا کردن و یادگیری از دیگرانی که مهارت ها را به خوبی انجام می دهند (هم تیمی ها یا سایر ورزشکاران نخبه)، و آمادگی ذهنی و جسمی برای مسابقات با خواب خوب، ریکاوری، تغذیه سالم، تصور موفقیت های قبلی یا آینده، و استفاده از خود گفتاری مثبت. این چیزها همچنین به ورزشکاران در کلاس جهانی کمک می کند تا استراتژی های مقابله ای موثری را ایجاد کنند، بنابراین آنها می توانند تحت فشار عمل کنند و اطمینان حاصل کنند که اعتماد به نفس آنها در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارند پایدار و ثابت می ماند! در نتیجه، این بینش ها نشان می دهد که چگونه عوامل فردی و اجتماعی (مانند سن، سطح، رفتارهای مربیگری) در تأثیرگذاری بر اعتماد به نفس ورزشی نقش دارند و در انجام این کار می توانند به توسعه مداخلات با هدف توسعه و حفظ اعتماد به نفس ورزشی در ورزشکاران جوان کمک کنند.
اعتماد به نفس، به معنای باور به تواناییها و ارزشهای شخصی است که نقش مهمی در موفقیتها و کیفیت زندگی فرد دارد. برای سنجش میزان اعتماد به نفس، ابزارها و تستهای متعددی وجود دارد که میتوانند به فرد کمک کنند تا درک بهتری از وضعیت خود داشته باشد.
تستهای سنجش اعتماد به نفس:
تستهای آنلاین متعددی برای ارزیابی اعتماد به نفس طراحی شدهاند که با پاسخ به سؤالات مختلف، به فرد نشان میدهند که در چه سطحی از اعتماد به نفس قرار دارد. به عنوان مثال، تست اعتماد به نفس کیتست شامل سؤالاتی است که پس از پاسخدهی، امتیازی بین ۰ تا ۱۲۸ به فرد اختصاص میدهد و بر اساس آن، سطح اعتماد به نفس او را تفسیر میکند.
راهکارهای عملی برای افزایش اعتماد به نفس:
- تمرینات مثبتاندیشی: هر روز صبح، تعدادی از ویژگیهای مثبت خود را یادداشت کرده و با صدای بلند تکرار کنید. این کار به تقویت باورهای مثبت درباره خود کمک میکند.
- تجسم موفقیت: تصویری مثبت و موفقیتآمیز از خود در ذهن بسازید و هر روز برای چند دقیقه آن را تجسم کنید. این تمرین به تقویت خودباوری کمک میکند.
- مدیتیشن و آرامسازی ذهن: مدیتیشن روزانه میتواند به آرامش ذهن و افزایش خودآگاهی کمک کند که در نهایت منجر به افزایش اعتماد به نفس میشود.
- فعالیتهای ورزشی: ورزش منظم مانند پیادهروی، شنا یا یوگا میتواند به بهبود وضعیت جسمی و روحی کمک کرده و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
- مواجهه با ترسها: با شناسایی و رویارویی با ترسهای خود، میتوانید آنها را مدیریت کرده و احساس توانمندی بیشتری کنید که به افزایش اعتماد به نفس منجر میشود.
- گفتوگوی مثبت با خود: تغییر افکار منفی به گفتوگوهای مثبت با خود میتواند به بهبود نگرش و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
- شرکت در فعالیتهای داوطلبانه: کمک به دیگران و مشارکت در فعالیتهای اجتماعی میتواند حس مفید بودن و توانمندی را در فرد تقویت کند که به افزایش اعتماد به نفس منجر میشود.
- توسعه مهارتهای جدید: یادگیری و تسلط بر مهارتهای جدید میتواند احساس کارآمدی و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
- توجه به زبان بدن: حفظ وضعیت بدنی مناسب، مانند ایستادن با شانههای صاف و برقراری تماس چشمی، میتواند به تقویت احساس اعتماد به نفس کمک کند.
- پذیرش اشتباهات: درک این نکته که اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند و نباید باعث کاهش ارزشمندی شما شوند، میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
با اجرای این راهکارها و تمرین مداوم، میتوانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و بهبود قابلتوجهی در کیفیت زندگی و روابط خود تجربه کنید.