حفظ انگیزه در طول همه گیری – 3 نکته ضروری

در سال گذشته، یکی از مواردی که توجه عمومی را به خود جلب کرده بود، حفظ انگیزه در طول دورهی همهگیری بود.
روالهای روزانه قبل از شیوع کرونا ممکن است گاهی به نظر روتین و خستهکننده بیاید، اما برای حفظ انگیزه کافی بود. اما اکنون، احتمالاً در خانهاید و سوالاتی از این قبیل در ذهنتان میگذرد: “چرا انگیزهام برای انجام کارها کاهش یافته است؟”
در واقع، هیچ کس نمیتواند شما را سرزنش کند. انزوا اجتماعی میتواند بر انگیزه فرد تأثیر بگذارد، همچنین نگرانیهای مالی و سلامتی برای خود و عزیزان نیز باعث ناامیدی و کاهش انگیزه میشود.
حفظ انگیزه در طول زمان یکی از چالشهای بزرگ در زندگی شخصی و حرفهای است. بسیاری از افراد در ابتدای مسیر پرانرژی و مصمم هستند، اما به مرور زمان انگیزه خود را از دست میدهند. برای غلبه بر این چالش، باید از استراتژیها و ترفندهای مؤثری استفاده کرد که به شما کمک میکند تا انگیزه خود را در طولانیمدت حفظ کنید. در اینجا به برخی از این نکات کلیدی و عملی میپردازیم.
۱. تعیین اهداف هوشمندانه (SMART)
اهداف شما باید مشخص، قابل اندازهگیری، دستیافتنی، مرتبط و زمانبندی شده باشند (SMART). بهعنوان مثال، به جای اینکه بگویید «میخواهم سالمتر شوم»، بگویید «میخواهم در سه ماه آینده، هفتهای سه بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنم.» این نوع هدفگذاری به شما کمک میکند تا پیشرفت خود را به وضوح ببینید و انگیزه خود را حفظ کنید.
۲. تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچک
اهداف بزرگ ممکن است طاقتفرسا به نظر برسند و انگیزه شما را کاهش دهند. برای جلوگیری از این احساس، اهداف بزرگ خود را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. هر بار که یک مرحله کوچک را به پایان میرسید، احساس موفقیت میکنید و این احساس به شما انگیزه میدهد تا به مسیر خود ادامه دهید.
۳. ایجاد عادات مثبت
عادات مثبت پایه و اساس حفظ انگیزه هستند. سعی کنید کارهایی که به شما انگیزه میدهند را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. بهعنوان مثال، اگر میخواهید در کار خود پیشرفت کنید، هر روز ۳۰ دقیقه را به یادگیری مهارتهای جدید اختصاص دهید. با تکرار این کار، به مرور زمان این عادت در شما نهادینه میشود.
۴. پاداش دادن به خود
پاداش دادن به خود پس از دستیابی به اهداف کوچک یا بزرگ، یک ترفند مؤثر برای حفظ انگیزه است. این پاداش میتواند چیزی ساده مانند تماشای یک فیلم مورد علاقه یا خرید یک چیز کوچک باشد. پاداشها به شما احساس موفقیت میدهند و شما را برای ادامه مسیر تشویق میکنند.
۵. استفاده از سیستم حمایتی
حفظ انگیزه در تنهایی میتواند سخت باشد. یک سیستم حمایتی قوی شامل خانواده، دوستان یا همکاران میتواند به شما کمک کند تا در مسیر خود ثابت قدم بمانید. با دیگران درباره اهداف خود صحبت کنید و از آنها بخواهید که شما را تشویق کنند و در صورت لزوم بازخورد ارائه دهند.
۶. مدیریت انرژی، نه زمان
گاهی اوقات مشکل اصلی کمبود زمان نیست، بلکه کمبود انرژی است. سعی کنید فعالیتهای خود را بر اساس سطح انرژیتان برنامهریزی کنید. بهعنوان مثال، اگر صبحها انرژی بیشتری دارید، کارهای مهم و چالشبرانگیز را در این زمان انجام دهید.
۷. تمرکز بر پیشرفت، نه کمالگرایی
کمالگرایی میتواند انگیزه شما را از بین ببرد، زیرا همیشه احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید. به جای تلاش برای کامل بودن، بر پیشرفت خود تمرکز کنید. حتی کوچکترین پیشرفتها نیز ارزشمند هستند و میتوانند به شما انگیزه دهند.
۸. مرور موفقیتها
گاهی اوقات فراموش میکنیم که چقدر پیشرفت کردهایم. بهطور منظم موفقیتهای خود را مرور کنید و به خود یادآوری کنید که چقدر از مسیر را پشت سر گذاشتهاید. این کار به شما انگیزه میدهد تا به مسیر خود ادامه دهید.
۹. مقابله با افکار منفی
افکار منفی میتوانند انگیزه شما را از بین ببرند. سعی کنید این افکار را شناسایی کنید و با جایگزین کردن آنها با افکار مثبت و سازنده، ذهنیت خود را تغییر دهید. بهعنوان مثال، به جای اینکه بگویید «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»، بگویید «من میتوانم این کار را انجام دهم، فقط به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارم.»
۱۰. استراحت و تجدید قوا
کار مداوم و بدون استراحت میتواند منجر به فرسودگی و از دست دادن انگیزه شود. بهطور منظم به خود استراحت دهید و زمانی را برای تجدید قوا اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا با انرژی بیشتری به مسیر خود ادامه دهید.
در این قسمت 3 نکته ی مهم آورده شده است:
نکته شماره 1: یک برنامه زمانی ایجاد کنید
روال ها به طور سنتی دلیلی برای شکایت بوده اند و این به ویژه قبل از همه گیری واقعی بود.
خوب، اینکه تقریباً تمام جنبههای زندگی ما به صورت آنلاین و درون چهار دیوار منتقل میشوند، واقعاً همه چیز را به چشم میاندازد، اینطور نیست؟ بسیاری از ما قبل از اینکه بتوانید بگویید کرونا، زندگیای را که قبلا داشتیم از دست میدهیم.
و حتی اگر بازگشت به دفتر بخشی از هیجان برای شما نباشد، باز هم برای موفقیت از راه دور به برنامه ای نیاز دارید.
در این مرحله باید روز خود را با برنامه شروع کنید!
شروع برنامهی روزانهی شما میتواند از اولین قدمی که از خواب بیدار میشوید آغاز شود. این شامل مراقبت از خود و آمادهسازی برای روز است، از جمله اینکه با زنگهای ساعت برای مواقع خاص مثل شروع به کار، ورزش یا حتی استراحت همراه باشید. سپس میتوانید یک لیست کوتاه از کارهایی که در طول روز باید انجام دهید، تهیه کنید، از جمله زمانهای مختلفی که برای کار، تنظیم وقت برای ورزش یا استراحت، و همچنین ارتباط با دیگران لازم است.
مهم این است که برنامهی روزانهی شما بر اساس نیازها و اهداف شما شکل گرفته باشد. ایجاد این برنامه به شما کمک میکند تا ساختاری مرتب و منظم به روزمرگی خود بدهید، که به دنبال آن برنامهریزی و انجام وظایف به بهترین شکل ممکن خواهد بود.
نکته شماره 2: از صفحه(های) خود جدا شوید
تقریباً همهی فعالیتها به صورت آنلاین انجام میشود، از جلسات کاری گرفته تا روابط دوستانهمان – این روند دوری از صفحات دیجیتال به اهمیت بیشتری رسیده است.
تفکیک زمان کاری و زمان آزاد یکی از اصول اساسی است. این به معنای مشخص کردن مرزهای دقیق بین زمانی که برای کار اختصاص میدهید و زمانی که در فعالیتهای دیگر شرکت میکنید، است.
ایده این است که شما نباید بیش از حد زمان را در پیش روی لپتاپ خود بگذرانید و فکر کنید که “باید امشب کمی بیشتر کار کنم”. اگر به خود اجازه ندهید که زمانی برای استراحت فراهم کنید، احتمالاً نتوانید به اندازه کافی خلاق باشید.
اما این مسئله فراتر از این است – متخصصان پیشنهاد میدهند که بهتر است در هنگام صرف غذا و همچنین قبل از خواب و حداقل یک ساعت در روز از صفحات نمایش خود فاصله بگیرید.
این تمرین به سلامت روان شما کمک میکند، از سوختن زیاد در کار جلوگیری میکند و به شما کمک میکند تا انگیزهی خود را حفظ کنید هرگاه پیش روی لپتاپ خود نشستید.
نکته شماره 3: زمانی را برای ورزش پیدا کنید و به احساس خوبی توجه کنید
ما به خوبی میدانیم که همه افراد ورزشکار نیستند. شما حتی ممکن است علاقهای به طبیعت نداشته باشید یا از ورزشهای سنتی برای حفظ سلامتی علاقهای نداشته باشید.
اما این مهم نیست، شما هنوز هم میتوانید سهم کوچکی از فعالیت بدنی خود را حفظ کنید – حتی اگر فقط در یک محیط دفتری کار میکردید. قرنطینههای طولانی ما را از این مزایا محروم کرده و ممکن است فریب ما را بدهد که فکر کنیم تماشای فیلم و نشستن روی مبل در طول روز تأثیری بر سطح بهرهوری ما ندارد.
اما علم هنوز هم همان است – ورزش بدنی همچنان به حفظ ذهن سالم و انگیزهای کمک میکند و بهرهوری را افزایش میدهد.
بنابراین، مهم نیست که آیا از ورزش لذت میبرید یا خیر، مهم است که زمانی برای آن در برنامه روزانه خود قرار دهید تا در طول همهگیری انگیزه داشته باشید. و برای افزایش بهرهوری حتی نیازی به تعریق در تمرینات سنگین نیست: ورزشهای متناسب با بدنتان را انجام دهید و بعد از آن احساس خوبی که دارید را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که حتی یک ورزش کوچک میتواند به شما احساس خوبی بدهد و سطح انرژی شما را بالا ببرد، پس بدون تردید آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
نکات تکمیلی:
- یادگیری مداوم: همیشه در حال یادگیری باشید. شرکت در دورهها، خواندن کتابها و دنبال کردن الگوهای موفق میتواند انگیزه شما را افزایش دهد.
- تنوع در کارها: انجام کارهای تکراری میتواند خستهکننده باشد. سعی کنید در برنامه خود تنوع ایجاد کنید تا از یکنواختی جلوگیری شود.
- تمرین شکرگزاری: هر روز چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند تا نگرش مثبتتری داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید.
با رعایت این نکات و ترفندها، میتوانید انگیزه خود را در طولانیمدت حفظ کنید و به اهداف خود دست یابید. به یاد داشته باشید که انگیزه یک فرآیند پویا است و نیاز به تلاش مستمر و توجه دارد.