نکات علمی برای زندگی طولانی
شما هرگز دست از اشتباه گرفتن سن خود نمی برید
قسم می خورم 35 ساله هستید نه 55؟ بر اساس یک مطالعه اخیر بریتانیایی، این برای طول عمر مفید است. آزمودنی‌هایی که سه سال یا بیشتر از سن واقعی خود جوان‌تر بودند – این گروه 65 سال بیشتر بود – در مقایسه با افرادی که سن خود را یا بیشتر از آن احساس می‌کردند، احتمال مرگ در یک دوره هشت ساله کمتر بود. یافته‌ها به قدری قوی بودند – احساس پیری با افزایش 41 درصدی خطر مرگ مرتبط بود – به طوری که نویسندگان مطالعه توصیه کردند که پزشکان از بیماران بپرسند که چه‌قدر احساس پیری می‌کنند. این 50 عادت آسان را امتحان کنید تا به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید.
شما بیشتر از این دو چیز می خورید
بر اساس مطالعه‌ای که در دانشگاه میشیگان روی ۷۰۰ شرکت‌کننده در دهه ۷۰ زندگی‌شان انجام شد، زنانی که بیشترین سبزیجات و میوه‌ها را مصرف می‌کردند، در مقایسه با زنانی که به‌ندرت آنها را مصرف می‌کردند، ۴۶ درصد کمتر احتمال مرگ در یک دوره پنج ساله داشتند. (میزان مصرف با ارزیابی سطوح خونی برخی از ترکیبات گیاهی اندازه گیری شد.) ساکنان اوکیناوا، ژاپن، که دارای یکی از بالاترین نسبت های صد ساله در جهان است (حدود 50 نفر در هر 100000 نفر، در مقایسه با تنها 10 تا 20 نفر در ایالات متحده)، در حال زندگی هستند. اثبات شما باید سبزیجات خود را بخورید اوکیناواهای مسن در بیشتر زندگی خود از رژیم غذایی گیاهی استفاده کرده اند و تقریباً همه آنها رشد می کنند یا یک بار در باغ رشد می کنند. برای خوردن سبزیجات آنها را خیلی خوب بشویید.
https://salemziba.com/intestine/what-is-ascariasis/
شما راهی در مورد خود دارید
بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 روی 243 داوطلب در ژورنال Aging انجام شد، افراد نزدیک به صدساله دارای تعدادی از ویژگی های شخصیتی از جمله خوش بینی و شادی هستند. روزان لایپزیگ، MD، PhD، پروفسور طب سالمندی و طب تسکینی در دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا در شهر نیویورک، می‌گوید: «سازگار و انعطاف‌پذیر بودن به افراد کمک می‌کند از استرس و اضطراب دوری کنند، که می‌تواند طول عمر را افزایش دهد».
شما طعم روز را می چشید
طبق مطالعه هاروارد، افراد مسن با بالاترین سطح اسیدهای چرب امگا 3 در خون به طور متوسط دو سال بیشتر از افراد دارای سطوح پایین تر زندگی کردند. شرکت کنندگان مکمل روغن ماهی مصرف نکردند. آنها به سادگی ماهی زیادی خوردند که مملو از امگا 3 است. در اینجا 18 قانون دیگر وجود دارد که افرادی که تا 100 سال زندگی می کنند از آنها پیروی می کنند.
شما یونانی می خورید
ما می دانیم که خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای (با تاکید بر روغن زیتون، حبوبات، آجیل و غلات کامل و همچنین میوه ها، سبزیجات و ماهی) با طول عمر مرتبط است. اما تحقیقات جدید هاروارد بر روی بیش از 4600 زن، تأثیر کاهشی تغذیه خوب را نشان می دهد. پژوهشگران داوطلبان را بر اساس میزان پیروی از این سبک غذا خوردن امتیاز دادند. کسانی که بالاترین امتیاز را داشتند کمترین پیری سلولی را داشتند.
https://honarfardi.com/public-skills/others/aphthous-stomatitis-reasons-and-fast-remedies/
چرت میزنی و ضرر نمیکنی
ساکنان ایکاریا، یونان، جزیره‌ای کوچک در دریای مدیترانه با جمعیت بالای صدساله، علاقه‌مند به چرت بعدازظهر هستند و معلوم است که این چرت برای بچه‌هایشان خوب است. محققان دانشگاه هاروارد بیش از 23000 نفر را به مدت 6 سال مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند افرادی که به طور منظم 30 دقیقه استراحت می کردند، 37 درصد کمتر از افرادی که تمام روز بیدار بودند، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند. این کمترین میزان ورزشی است که برای زندگی طولانی‌تر به آن نیاز دارید.
شما می توانید در یک کلیپ خوب اجرا کنید
یک مطالعه در سال 2012 در Archives of Internal Medicine تأیید کرد که آمادگی جسمانی در میانسالی می تواند میزان سلامتی شما را در آینده پیش بینی کند. پس از بررسی 19000 بزرگسال میانسال، مشخص شد که افراد مناسب در سنین 70 سالگی و بعد از آن کمتر به آلزایمر، سرطان های خاص، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. خوش اندام ترین مردان سطح آمادگی جسمانی معادل دویدن یک مایل هشت دقیقه ای داشتند. زنان سطوحی برابر با ورود یک مایل در ده دقیقه داشتند. جرمی والستون، پروفسور طب سالمندی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، می‌گوید: «افرادی که در طول زندگی‌شان فعال می‌مانند، چه دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، عمر طولانی‌تری دارند.
